太极拳想练到有“内劲”、有味道，关键在两个字：放松。

它不是普通的体操，而是一种身心同时修炼的拳。动作要慢而柔和，心要静、身要松，全身连贯又沉稳，这一切的基础就是“放松”。

就像跑步离不开速度、跳高离不开弹跳，太极拳离不开放松。身体放松了，关节才张开，气血才能通畅，经络不堵，就能养生、防伤，“通则不痛，痛则不通”说的就是这个。同时，真正的太极发力，是“意”在前、“气”在后，“劲”在最后显现。如果人是紧的、僵的，就谈不上用意领气，也打不出那种内在的力量感。

但太极里的“放松”，千万别理解成软塌、懒散。这里的松，是积极的、可控的，是“松”和“沉”合在一起的状态：

- “松”：在姿势正确的前提下，心境安静，用意识一点点让肌肉、关节、韧带卸掉多余的力，让全身变成一个协调的整体，而不是一块块分离的地方各自用劲。

- “沉”：在放松基础上，心慢慢沉下来，气沉到丹田，身体做到沉肩坠肘、松腰落胯，下盘稳，两脚有根。像一艘装着货的船，上有重量压着，下有水托着，沉得住、也稳得住。

只有松没有沉，人就飘、空；只有沉没有松，就又闷又僵。松沉合一，才是既舒展自然，又庄重大方的太极状态。

怎么学会这种放松？

1. 先稳心：

练拳时先让心安下来，注意力专注在动作和感觉上，尽量不被杂念牵走。意识就像指挥官，负责调度动作和放松。

2. 由内到外：

放松不是只放肩、放腿，而是从“心松、意松”开始，再通过意识引导，慢慢让全身肌肉、关节跟着松开。

3. 腰是轴心：

腰是人体运动的枢纽，转身、进退、虚实转换都离不开腰。腰松得下来，力量才能上下贯通，整个人才松得透。

4. 用意不用蛮力：

练拳时少用死扛的力，多用意念去带动动作，感觉是“意在走，劲在后面跟着”，不是肌肉一上来就硬撑。

5. 慢慢来：

放松是体会出来的，不是看几句话就会了。要在每次练习中，一点点找那种“身在动、心在静，松而不散、沉而不僵”的味道。

在这个基础上，才谈得上“内劲”。

内劲是太极拳的灵魂，也是它和一般运动最大的不同：

它不是肌肉硬憋出来的蛮力，而是一种在松沉状态下，由丹田发出，沿着关节和四肢贯穿全身的、柔中带刚、含而不露的力。动作上往往体现为螺旋式的松柔运动，看着不猛，但接触时有“绵里藏针”的劲道。

要培养内劲，大致离不开三点：

1. 意在前头：

先用意念领着动作、领着放松，再“以意行气”，让气在体内循着套路的路线走，久而久之，气行到哪儿，劲就能到哪儿。

2. 先松后有劲：

全身关节真正松开、周身气血运行顺畅，丹田之气才能聚得住、送得出。身体一僵，气就断，劲就散。

3. 整体连贯：

动作之间不断裂，节节相随、势势相承，里外合一、上下相随，让内劲能够像水流一样，在全套拳架中连绵不绝。

归根到底，太极拳就是在“放松”中生出“内劲”，在“内劲”中显出“真韵”。

只有真正把放松练出来，从内到外都松沉统一，太极拳独特的美感、养生价值和技击能力才会一点点呈现出来。